Vor jeder Turnübung empfiehlt es sich dringend, sich per Hometrainer oder Crosstrainer aufzuwärmen. Die Aufwärmphase sollte mindestens fünf Minuten, besser zehn Minuten dauern.
Die nachfolgenden Übunen sollten in vier Blöcken zu je 12 Wiederholungen durchgeführt werden. Fühlt man sich überlastet von dieser Sequenz reduziert man die Belastung und lässt die Frequenz gleich.
Nach dem ersten Aufwärmen ist ein aus dem Pilates stammender Halbball (Bosuball) extrem wirksam.
Die einfachste Übung ist das Balancieren entweder auf der flachen oder runden Seite des Balls. Weil der ganze Körper ständig versucht, das Gleichgewicht mit kleinen Bewegungen aufrecht zu erhalten, werden sämtliche Muskeln des Körpers beansprucht. Nach dem ersten Training ist man bass erstaunt, dass man am ganzen Körper Muskelkater verspürt.