Die Faszien umschliessen die Muskeln in Form eines Netzes. Sie halten das Gewebe zusammen. Ein Massageball und/oder die Faszienrolle erlaubt Ihnen eine selbständige Massage aller Körperteile. Durch das Lockern der Muskeln und stärken der Faszien lösen Sie Verspannungen und können auch Cellulite vorbeugen. Auch ist die Massage der Faszien sehr wirksam bei Hüftschmerzen, auch wenn sie schon mehrere Jahre bestehen.
Es ist wichtig, verkürzte Sehnen und Muskeln zu strecken. Damit es nicht zu Verkrampfungen kommt, wie zum Beispiel zu einem Hexenschuss.
Der Massageball wird zur Nackenmassage zwischen Wand und Rücken geklemmt. Durch langsame Bewegungen werden Verspannungen gelöst. Die Hand kann mit dem Massageball massiert werden, in dem man den Ball mit der flachen Hand auf dem Schreibtisch rollt. Die Waden kann man auch mit dem Massageball abrollen.
Die Faszienrolle kommt bei grösseren Körperteilen zum Einsatz. Insebsondere bei den Oberschenkeln und beim Rücken.
Konsultieren Sie bei Unsicherheit Ihren Arzt oder Physiotherapeuten bevor Sie die hier präsentierten Übungen nachvollziehen.
Hier ist eine Vorlage für ihr Trainingsprogramm, ergänzen Sie es selbst: https://fit24.fun/wp-content/uploads/2020/01/Trainingsprogramm.pdf
Wichtig ist, dass Sie ein Trainingsprogramm haben. Dieses können Sie von Ihrem Physiotherapeuten zusammenstellen lassen.
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